Hãy kiểm tra xem bàn học có đủ ánh sáng hay không. Quá tối hoặc quá sáng (chói) cũng sẽ mau mỏi mắt. Nên chọn mua sách có chữ vừa phải, không quá nhỏ, không in trên giấy láng. Bàn học phải vừa tầm, ngồi thẳng lưng (không cúi sát người xuống bàn) thì sẽ đỡ mỏi mắt.
Trong thời gian học, thỉnh thoảng nên cho mắt nghỉ ngơi: mỗi 20 phút hãy phóng tầm mắt ra xa ít nhất 6m trong 20 giây. Đôi lúc nên làm dịu mắt bằng cách xoa nóng hai lòng bàn tay và áp lên mắt, có thể dùng đầu ngón tay trỏ và giữa xoa nhẹ quanh hốc mắt. Tập thể dục cho mắt bằng cách nhắm mắt lại và đảo mắt chậm theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại. Làm vài lần như vậy mắt sẽ đỡ mỏi.
Nếu sử dụng máy vi tính thì không nên tập trung quá lâu vào màn hình, thỉnh thoảng nên cho mắt nghỉ ngơi. Có thể sử dụng các loại nước mắt nhân tạo giúp giữ ẩm mắt.
Tật khúc xạ rất hay xảy ra ở tuổi học đường. Các em nên đi kiểm tra thị lực định kỳ để được dùng kính thích hợp nếu có tật khúc xạ.
Nên ăn thường xuyên các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là beta-caroten và lutein là các chất rất tốt cho mắt. Các chất này có trong các loại rau trái đủ màu sắc như rau xanh đậm (rau muống, rau dền, rau ngót, mồng tơi, rau lang, bông cải xanh, đậu que…), củ quả vàng cam đậm (gấc, cà rốt, bí đỏ, ớt ngọt, đu đủ chín, xoài chín…). Thực phẩm giàu omega-3 như các loại cá béo cũng rất tốt cho mắt.
TS.BS. Trần Thị Minh Hạnh
Bệnh viện Hoàn Mỹ Sài Gòn
