Ăn uống qua loa, thức khuya, thiếu ngủ, ít tập luyện thể lực là thói quen thường gặp của học sinh trong mùa thi. Những yếu tố này sẽ làm giảm sức đề kháng khiến cơ thể mau mệt mỏi và dễ mắc bệnh.
Sử dụng quạt máy hoặc máy lạnh quá mức cần thiết. Sự thay đổi nhiệt độ quá lớn giữa bên trong phòng lạnh và bên ngoài làm cơ thể khó thích nghi kịp thời nên dễ nhiễm lạnh, luồng gió từ quạt máy thổi trực tiếp liên tục vào người sẽ làm khô mũi họng nên dễ gây viêm.
Khắc phục bằng cách nào?
- Ăn uống điều độ, không bỏ bữa & đa dạng các loại thực phẩm: nên ăn 3 bữa chính và vài bữa phụ mỗi ngày với nhiều loại thực phẩm khác nhau.
- Ăn khoảng 250g thịt hoặc cá mỗi ngày (có thể thay đổi với tôm, cua, trứng, đậu hũ…).
- Uống 2-3 ly sữa mỗi ngày.
- Ăn nhiều rau và trái cây tươi: khoảng 300g rau và ít nhất 2-3 phần trái cây mỗi ngày (1 phần tương đương 1 trái chuối, hoặc 1 trái cam cỡ vừa…).
- Uống đủ nước liên tục suốt cả ngày (khoảng 2 lít nước mỗi ngày).
- Ngủ đủ giấc (khoảng 8-9 tiếng mỗi đêm), không thức quá khuya.
- Năng vận động: tranh thủ thời gian nghỉ giải lao giữa các giờ học để đi bộ, tập vài động tác thể dục sẽ giúp thư giãn, chống mệt mỏi.
- Điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức “tránh nóng” hơn là quá lạnh. Quạt máy nên xoay đều giúp thoáng khí hơn là quạt trực tiếp liên tục vào người.
TS.BS. Trần Thị Minh Hạnh
Bệnh viện Hoàn Mỹ Sài Gòn
