Ở lứa tuổi học sinh, giấc ngủ dài khoảng 8-9 tiếng là đủ. Tuy nhiên, chất lượng của giấc ngủ sẽ quan trọng hơn nhiều. Giấc ngủ dài nhưng chập chờn sẽ không làm cho cơ thể khỏe khoắn bằng giấc ngủ vừa đủ nhưng ngủ sâu.
Khi quá mệt mỏi, hãy chợp mắt vài phút. Nếu quá buồn ngủ thì hãy ngủ ngay dù chỉ vài giờ. Giấc ngủ sâu dù ngắn cũng vẫn tốt hơn giấc ngủ dài nhưng chập chờn. Các em sẽ khỏe ngay sau khi được ngủ sâu.
Khi não bộ trong tình trạng mệt mỏi và thiếu oxy thì sẽ dễ buồn ngủ nhưng ngủ không được có thể do cơ thể trong trạng thái quá lo âu và căng thẳng, hoặc do lạm dụng các chất kích thích như uống trà, cà phê.
Khi đang học bài mà bị buồn ngủ thì hãy thử đứng dậy, hít thở thật sâu và làm vài động tác thể dục như vươn vai, nghiêng phải, nghiêng trái, cúi gập người, hoặc đi bộ lòng vòng, hay nhún nhảy theo nhạc… để máu lưu thông tốt giúp cung cấp oxy cho não. Ăn một ít trái cây mát hoặc uống một ly nước trái cây mát lạnh sẽ giúp tỉnh lại ngay. Nếu vẫn buồn ngủ thì tốt nhất là nên chợp mắt một chút hoặc đi ngủ luôn rồi dậy sớm học bài sau. Chợp mắt dù chỉ trong thời gian ngắn cũng sẽ giúp não thư giãn và khi học lại sẽ tốt hơn. Đừng cố chống chọi cơn buồn ngủ bằng cách uống cà phê, trà đặc… vì sẽ chỉ tạo cảm giác tỉnh táo tạm thời nhưng khả năng ghi nhớ sẽ kém do não bị “hành hạ” cả ngày nên đã quá mệt rồi. Dùng trà, cà phê quá trễ vào chiều tối còn gây khó ngủ.
Để tránh tình trạng buồn ngủ khi học, nên học bài vào lúc tỉnh táo nhất, ví dụ như vào buổi sáng sớm. Còn thời gian cuối ngày thì có thể dùng cho việc ôn lại bài cũ. Để có giấc ngủ ngon và học tập tốt, cần chú ý sinh hoạt đều đặn mỗi ngày, nên dành thời gian giải lao giữa các giờ học để vận động cơ thể cho máu lưu thông tốt mang oxy nuôi dưỡng não. Hoạt động thể lực đều đặn sẽ giúp tỉnh táo khi học và có giấc ngủ ngon.
TS.BS. Trần Thị Minh Hạnh
Bệnh viện Hoàn Mỹ Sài Gòn
